Массаж рук

Массаж рук осуществляется в направлениях к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам. Массажером последовательно "прокатывают" сперва заднюю, затем переднюю группы мышц каждой руки. Массаж продолжается до появления стойкой гиперемии кожи (3 минуты).

Область локтевого сгиба и подмышечной впадины массировать нельзя! При массаже следует соблюдать правило "Открыть ворота": сначала необходимо промассировать плечевой сустав, затем мышцы плеча и только потом можно массировать предплечье и кисть.

Такая последовательность позволяет расслабить/открыть верхние отделы руки и исключить перегрузку клапанов вен руки при поступлении в них большего количества крови. Массаж следует закончить легким поглаживанием рук от кончиков пальцев к плечу и несильно растереть плечевой сустав руками.

Общий гигиенический массаж вы можете проводить либо утром после сна, либо вечером перед сном. Перед массажем полезно принять душ, если позволяет время. Общая длительность массажа 15 - 20 минут. Если вы по утрам не делаете утренней гимнастики, то сделайте после массажа несколько активных движений в суставах.

При массаже можно пользоваться массажными кремами с разогревающим или тонизирующим действием. Разогревающий крем усиливает массажное воздействие на кожно-мышечные ткани, тонизирующий - поможет бороться с дряблостью кожи и полезен при полосках растяжения. Вы можете выбрать любой понравившийся массажный крем, однако крем не должен очень быстро впитываться.